【夏天來了】瘦手臂好簡單！簡單有感居家運動！

已經夏天了！肉肉快藏不起來了，是不是到了「得趕緊運動」的時候了呀?

抱歉現在才做自我介紹，我是社員渡邉真子。

其實我在加入MANARA前都不太運動，進公司後養成每天都會去健身房的習慣！

這次我將教大家簡單「手臂塑形」的運動。

只需利用一天中的瑣碎時間即可完成，請務必試看看！

簡單卻很有效!?依照難易度來做區分的鍛鍊說明

以下有依難易度分為1~3顆星，但每個都是可以簡單完成的運動。

可以的話建議一起完成，但也請衡量自身身體狀況來進行喔。

手臂簡單運動（難易度：★）

往手臂的正上方伸直

STEP１

首先，手臂往正上方伸直。

※站著伸直和坐著伸直都可以。

STEP２

往正後方彎曲。

STEP３

注意手肘不要動，舉起手臂。

重複做20次的STEP1~３。

標準來說，做3組20次，就可以感受到效果了喔!

剛開始做的話可以空手來做這個訓練。

如果覺得『好像有點輕鬆ㄋㄟˉ~』的話，可以試著拿500㎖的寶特瓶來挑戰看看。

手臂進階運動（難易度：★★）

反手撐著全身

STEP１

手撐在和椅子差不多高的東西上。(*注意:請撐在平穩不會移動的地方喔)

STEP2

請就用自己的重量來彎曲自己的手肘。

STEP3

緩緩地將手肘伸回去。

標準的話做兩次，一次10下。

簡單版伏地挺身（難易度：★★★）

通常女生上臂的力氣較弱,所以可以用跪姿的方式進行伏地挺身喔。

STEP１

手臂撐著身體的狀態下，膝蓋著地。

STEP2

在這之後，彎曲自己的手肘，用手腕撐住自己的身體。

STEP3

回去原本的姿勢。

重點是在彎曲手臂的時候，手肘不要向外打開。

請注意要往正後方彎曲呦。

怎麼樣都無法持續運動的人請看這邊！

沒有更簡單的方法嗎~~~這樣還是好累喔~~~~

一定有即使想著「來運動吧!」卻還是「怎麼樣都無法繼續」的人。

像是這樣的人，請參考看看以下方法，觀察看看有沒有減緩肩膀的痠痛。

在意上臂肥胖的人原因可能大多數都是因為上臂浮腫。

而且這種浮腫可能會引起血液循環不順暢。

所以，為了能使血液順暢，請一定要試試以下伸展運動。

簡易伸展運動(我只想簡單動一動)

STEP１

右手抱住左手肘，左手抱住右手肘。

STEP2

抱在一起的手腕往右轉10圈。

STEP3

再以同樣姿勢往左繞10圈。

就這樣而已呦!完畢~~

只要做這樣的暖身運動，血液循環就會變好，上臂的腫脹也會消失，看起來會變細喔!

可以持續運動的人，可以把這加在運動前的熱身，能更感受到實感喔!請一起來試試看~

為了迎接苗條的夏天!

這次介紹的運動都是可以短時間且可以在家裡輕鬆完成的!

持續做的話一定可以感受到效果，一起加油吧!

很感謝您讀到最後。